हर साल अतिरिक्त वजन की समस्या लोगों की बढ़ती संख्या के बारे में चिंतित है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आबादी का सबसे बड़ा हिस्सा खुद को उच्च -किलोरी खाद्य पदार्थों से इनकार करने में सक्षम नहीं है, जो ज्यादातर मामलों में नियमित रूप से अपने आहार में मौजूद होते हैं। अक्सर यह समस्या मुख्य पैथोलॉजिकल स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है। सभी मामलों में, उसके साथ सामना किया गया, लोग यात्रा में अपने कुल वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, केवल इकाइयां आवश्यक परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करती हैं। यह प्रभावी ढंग से कैसे हो सकता है वजन कम करना थोड़े समय के लिए, आप इस लेख को पढ़कर पता लगा सकते हैं।
अतिरिक्त वजन - एक अवधारणा की परिभाषा
अपर्याप्त मांसपेशियों के कामकाज के साथ अतिरिक्त पोषण के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन या मोटापा मानव शरीर में वसा ऊतक का अत्यधिक बयान है। इस पैथोलॉजिकल राज्य का आधार संश्लेषण और इसके क्षय की प्रक्रियाओं पर वसा के संचय दोनों की प्रबलता है। नतीजतन, वसा में कार्बोहाइड्रेट का एक बढ़ाया परिवर्तन होता है। मोटापे के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका वंशानुगत प्रवृत्ति, आनुवंशिक विकारों, साथ ही बड़ी और छोटी आंतों, अग्न्याशय, यकृत के काम में विकारों द्वारा निभाई जाती है।
इस घटना के विकास में पूर्वसूचक कारकों की सूची पेश की जा सकती है:
- एंडोक्राइन पैथोलॉजी;
- आसीन जीवन शैली;
- एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के साथ गैर -अनुपालन;
- तनाव राज्यों की प्रवृत्ति;
- नींद की नियमित कमी;
- विभिन्न बिजली अक्षमताएं;
- साइकोट्रोपिक दवाएं लेना;
- कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाती है;
- लिपोजेनेसिस एंजाइमों (शरीर में वसा उत्पादन) की गतिविधि में वृद्धि;
- लिपोलिसिस एंजाइमों (वसा के विभाजन) की कम गतिविधि।
किसी भी उम्र के लोगों में अतिरिक्त वजन देखा जा सकता है, जिसमें उन बच्चों में शामिल हैं जो बड़ी संख्या में हैम्बर्गर, चिप्स का उपयोग करते हैं और यह सब कोका-कोला पीते हैं। मोटापे के लिए अतिरिक्त वसा के जमा के लिए, यह आमतौर पर चमड़े के नीचे की वसा, एक पेरिकार्डियल बैग, एक तेल सील, एक निकट-साइट कैप्सूल है। इस तथ्य को देखते हुए, मोटापे को एक अत्यंत खतरनाक स्थिति माना जाता है, क्योंकि इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ अक्सर हृदय प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और सभी चयापचय प्रक्रियाओं के काम का उल्लंघन होता है। अतिरिक्त वजन भी शरीर की उम्र बढ़ने के लिए एक सीधा रास्ता है।
क्या आपका वजन अधिक है?
हम में से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं और यदि हां - तो उनकी संख्या क्या है। इसका पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, शरीर के कुल वजन को एक वर्ग में किसी व्यक्ति के विकास में विभाजित करना आवश्यक है। नतीजतन, आप अपने शरीर का मास इंडेक्स प्राप्त करेंगे। यदि आंकड़ा 30 तक है, तो आपके पास सही क्रम में सब कुछ है। यदि आंकड़ा 30 से 39.9 तक भिन्न होता है, तो मोटापे की पहली डिग्री चेहरे पर होती है। 40 से 49.9 की संख्या के साथ, हम मोटापे की दूसरी डिग्री के बारे में बात कर रहे हैं। 50 से 59.9 तक का सूचकांक मोटापे की तीसरी डिग्री को इंगित करता है, और अंत में, 60 से 4 वीं डिग्री से अधिक। अब अपने लिए सोचें कि क्या आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है या आप इसके बिना कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी कुल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वजन कम करने के निम्नलिखित तरीकों को पढ़ें।
त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के मुख्य तरीके
आधुनिक पोषण विशेषज्ञ थोड़े समय में शरीर के कुल वजन को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए 4 मुख्य तरीकों से खुद को परिचित करने की पेशकश करते हैं।
यहाँ उनकी सूची है:
- हम एरोबिक्स में लगे हुए हैं;
- हम प्रतिरोध के साथ अभ्यास करते हैं;
- हम रंगीन फलों और सब्जियों का उपयोग करते हैं;
- हम ध्यान से अपने शरीर को सुनते हैं।
वायु -संबंधी
अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री के सिद्धांतों पर आधारित विशेष अभ्यास करते समय वसा को जलाकर शरीर के कुल वजन को कम करना संभव है। इस तरह के अभ्यासों को विशेष सिमुलेटर पर किया जाना चाहिए, अर्थात् साइक्लिंग ट्रेनों या ट्रेडमिल पर, जिन्हें शारीरिक परिश्रम करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण माना जाता है। अध्ययनों के दौरान, विशेषज्ञ उस कैलोरी को स्थापित करने में कामयाब रहे, जो ऑक्सीजन की मदद से कैलोरी ऊर्जा में बदल जाती है। इस मामले में एरोबिक अभ्यास ऑक्सीजन के स्तर को काफी बढ़ाते हैं, जो जलाए गए कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है। ध्यान दें कि नृत्य या प्रतिस्पर्धी खेलों की मदद से हानिकारक कैलोरी के स्तर को कम करना संभव है;
प्रतिरोध अभ्यास
वे एक प्रकार के शक्ति अभ्यास हैं जिन्हें प्रतिरोध बल का उपयोग करके किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों के कुल द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए पहले स्थान पर है। इसके अलावा, उनकी मदद से स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में काफी सुधार करना संभव है। इस तरह के अभ्यासों को तैराकी के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों, उपकरणों का उपयोग करके किया जाना चाहिए;
रंगीन सब्जियां और फल खाना
फल और वनस्पति सलाद दोनों शरीर के कुल वजन को काफी कम कर देते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे मेयोनेज़ या तेल के रूप में बिना एडिटिव्स के उनका उपयोग करते हैं। इस तथ्य को इस तथ्य से समझाया गया है कि कच्चे फलों और सब्जियों की संरचना में बड़ी मात्रा में पानी शामिल है, जिसमें बदले में कैलोरी नहीं होती है। भूख की भावना महसूस करने के बाद, मांस या सैंडविच खाने के लिए जल्दी न करें। कुछ फलों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। उपयोगी फलों की सूची, जिसमें कैलोरी की न्यूनतम संख्या शामिल है, को नारंगी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आड़ू और तरबूज में लाया जा सकता है। सब्जियों के लिए, वजन कम करने के लिए, खीरे, पालक, सलाद-जगह, अजवाइन और मशरूम का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है;
अपने शरीर को ध्यान से सुनें
बड़ी संख्या में उच्च -किलोरी उत्पादों का उपयोग करते हुए, हम आमतौर पर वजन प्राप्त करते हैं, और बहुत जल्दी। इसे रोकने के लिए, जब भूख उत्पन्न होती है, तो विशेषज्ञ 1 कप पानी पीने की सलाह देते हैं, जिससे इसे डूबने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, सभी उत्पादों को बहुत धीमा खाना महत्वपूर्ण है। यह दृष्टिकोण मस्तिष्क को पेट की संतृप्ति के बारे में बहुत तेजी से जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देगा। नतीजतन, आप बहुत कम खाना खाएंगे। आपको अपने पसंदीदा भोजन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। सप्ताह में एक बार अपने लिए व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है, जिसके दौरान अपने आप को कुछ भी नकारा नहीं जाता है।
रंग: वे आपके आंकड़े को कैसे प्रभावित करते हैं?
आधुनिक विशेषज्ञ 100% सुनिश्चित हैं कि आप रंग की मदद से भी अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ सकते हैं। उनका तर्क है कि शरीर के वजन में कमी की अवधि के दौरान, दोनों कपड़े पहनना आवश्यक है और खुद को उन चीजों के साथ घेरना आवश्यक है जो सद्भाव की सीमा में डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, लाल रंग, उनकी राय में, चयापचय में तेजी लाने और कैलोरी जलाने के लिए जाता है। लेकिन पीला रंग शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण से रिटर्न बढ़ाने में मदद करता है। उसी रंग का शरीर पर एक शांत प्रभाव पड़ता है और अवसाद के दौरान मूड में काफी सुधार होता है। बैंगनी और नीले रंग दोनों रंग भूख की भावना को कम करते हैं, इसलिए वे विशेष रूप से रसोई में आवश्यक हैं। बैंगन या स्वर्गीय शीशे का आवरण के रंग की कुछ प्लेटें खरीदें, और फिर आपके भोजन का हिस्सा बहुत छोटा हो जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि इसे ज़्यादा करें, क्योंकि नीले रंग की अधिकता चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम दोनों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। आवश्यक स्तर तक कुल वजन को कम करना, अपने आप को वसंत साग के ताजे रंगों के साथ घेरें।
सद्भाव थोड़ा है
विशेष होम्योपैथिक उपचार अक्सर अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने में मदद करते हैं, जो प्रत्येक रोगी के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा अलग -अलग उसके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार चुना जाता है। ऐसे मामलों में होम्योपैथी न केवल वसा को जलाने में मदद करती है, बल्कि मुख्य विकृति विज्ञान को भी ठीक करती है, जिससे मोटापा पैदा होता है। ऐसे मामलों में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ होम्योपैथिक उपचार लेने के लिए स्पष्ट रूप से अनुसूची का पालन करें। इसके अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, लेकिन चिकित्सा के दूसरे और तीसरे सप्ताह के बाद ही। सबसे अधिक बार, उपचार के पाठ्यक्रम को 6 महीने के लिए गिना जाता है। मोटर गतिविधि और तर्कसंगत पोषण प्राप्त परिणामों को संरक्षित करने में मदद करता है। यदि आपको किसी भी कारण से एक विशेषज्ञ परामर्श मिलता है, तो आप फार्मेसियों में बेचे जाने वाले आंकड़े को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी मौजूदा सार्वभौमिक दवाओं को खरीद सकते हैं। इस तरह की दवाओं की संरचना में अक्सर फिकस, ग्रेफाइट और अन्य जैसे घटक शामिल होते हैं, जो कि चयापचय को बहाल करने और भूख को सामान्य करने के लिए सबसे पहले, जो सबसे पहले विशेषता हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के आहार में केक, चीनी, वसायुक्त मांस, केक, मिठाई, मीठी बन्स, चॉकलेट, हैम और कुकीज़ नहीं हैं। सब्जी का उपयोग, साथ ही पशु वसा सीमित होना चाहिए। एक आहार के दौरान, पास्ता, मीठे व्यंजन, फलियां, चावल, साथ ही नूडल्स का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है। कम से कम, राशि और आलू, साथ ही रोटी को कम किया जाना चाहिए। सभी खाद्य पदार्थों को चुना जाना चाहिए ताकि वे भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करें और अत्यधिक भूख को कम करें। यह बड़ी संख्या में प्रोटीन का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है। बच्चे को दिन में 5 से 7 बार खिलाया जाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। भूख को कम करने के उद्देश्य से दवाओं के लिए, वे बच्चों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। ध्यान से सुनिश्चित करें कि बच्चा भोजन के बीच नहीं खाता है। उसे मिठाई, काटने या कुकीज़ काटने या फल खाने की अनुमति न दें। यदि बच्चा भूख की एक मजबूत भावना का अनुभव करता है, तो आप उसे गाजर, मूली, ककड़ी या ताजा गोभी खाने दे सकते हैं।
अपने पसंदीदा बच्चे को सावधानीपूर्वक सभी भोजन को चबाने के लिए इलाज करें और सोते समय 120 मिनट पहले इसे बाद में न खिलाएं। और फिर भी, किसी भी मामले में चरम से चरम तक नहीं भागता है। आप तुरंत कम -सेलेरी खाद्य पदार्थों के लिए सामान्य भोजन से स्विच नहीं कर सकते। सब कुछ धीरे -धीरे किया जाना चाहिए। अन्यथा, तनावपूर्ण परिस्थितियों से दूर नहीं। डेयरी उत्पादों से वजन कम करने के लिए, दही, कम -पॉट पनीर, एसिडोफिलिन और केफिर सबसे उपयुक्त हैं। मांस उत्पादों से, दुबला गोमांस का विकल्प। मछली, अंडे, पनीर और सॉसेज के लिए, उन्हें आहार में सप्ताह में 3 - 4 बार से अधिक नहीं होना चाहिए। फलों और जामुन से, उन लोगों को चुनें जो बिना सोचे -समझे हों।
वजन घटाने के लिए सौंदर्य प्रसाधन
वजन घटाने के लिए इच्छित सौंदर्य प्रसाधनों को लिपोलाइटिक कहा जाता है, अर्थात्, उनका उपयोग पहले स्थान पर वसा को विभाजित करने के लिए किया जाता है। आप ऐसे फंडों की सूची में लोशन, स्टिकर, क्रीम, जैल और अन्य दवाएं ला सकते हैं। ध्यान दें कि उनका उपयोग केवल तभी आवश्यक परिणाम देता है जब कुछ फंडों का उपयोग शारीरिक अभ्यास, आहार या मालिश के साथ किया जाता है।
वजन कम करने के लिए कुछ साधनों के प्रभाव के तहत, त्वचा कुल द्रव्यमान में तेज कमी के साथ शरीर के संस्करणों में विभिन्न परिवर्तनों के लिए बहुत आसान अनुकूलित करने का प्रबंधन करती है। यदि वे उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो वजन की तेज कूदने के बाद, त्वचा शिथिल हो जाती है और अपनी लोच खो देती है। ऐसे मामलों में, विशेष सौंदर्य प्रसाधन नहीं कर सकते। यह त्वचा को मॉइस्चराइज करने और टोन करने में मदद करेगा, और इसे सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ समृद्ध भी करेगा। इसके अलावा, इसकी पूर्व लोच और लोच त्वचा पर लौट आएगी। रक्त वाहिकाओं के माइक्रोकिर्कुलेशन में सुधार करना आम है, साथ ही साथ उनकी क्रॉस -कन्ट्री क्षमता को बहाल करना है। आप उनके बिना नहीं कर सकते हैं और यदि इंटरसेलुलर स्पेस से अतिरिक्त द्रव और चयापचय उत्पादों के बहिर्वाह को मजबूत करना आवश्यक है। वसा कोशिकाओं के विकास को धीमा करने के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों को भी प्रदान किया जाता है। उसकी मदद से, त्वचा की कोशिकाओं में ग्लूकोज के प्रवेश को रोकना संभव है। यदि वसा का संचय पहले से ही देखा जाता है, तो ऐसे सौंदर्य प्रसाधन उन्हें विभाजित करने में मदद करेंगे।